第一天
用保加利亚菜做的沙拉，4盎司切碎的烤鸡胸肉，1汤匙切碎的低脂切达干酪，切碎的蔬菜，包括2汤匙洋葱，1/4杯切碎的西葫芦，1/2杯甜椒，1茶匙切碎的香菜，1汤匙低脂的醋油。晚餐是特别重要的，你可以食用4盎司烤鲑鱼，1碗米饭加1汤匙切片烤杏仁。吃完晚餐后可以来一点哈密瓜作为饭后甜点，对减肥更有帮助。
第二天
你可以来一点燕麦片，同时加半杯脱脂牛奶、不含脂肪的乳清干酪和1汤匙切碎的山核桃。晚餐可以搭配汉堡、西兰花。一些菠菜沙拉加1汤匙香醋。
第三天
沙拉作为主食，用一些切碎的莴苣，芹菜，1/2杯切碎的蘑菇，2汤匙的低脂切干奶酪，1汤匙低脂的酱汁，再搭配一杯蓝莓汁。
第四天
烤比目鱼，加上一些切片蘑菇，1茶匙橄榄油，切碎的黄洋葱、青豆。用1杯芝麻酱、樱桃番茄和1茶匙香醋做的沙拉。一杯不加糖的苹果酱加脱脂香草酸奶，如果你还觉得有点饿的话，你还可以食用1汤匙切碎的山核桃和少许肉桂。
第五天
用3个大蛋清、2汤匙切好的青椒、一些切碎的菠菜、2汤匙马苏里拉芝士和2茶匙的香蒜沙司制成的煎蛋饼。另外加上1个小麦麸松饼，1杯脱脂牛奶。
第六天
用1茶匙橄榄油、1茶匙柠檬汁和1茶匙的调味料烘烤牛肉。但是牛肉的量要注意，要控制住自己的欲望，吃完后可以吃一点水果来增加饱腹感。
第七天
2片培根，1个烤华夫饼， 1杯脱脂牛奶。切碎的蔓越莓，3片鳄梨，1汤匙的核桃，1个苹果。
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