跑步是我们大多数人比较常做的运动，跑步出现抽筋和拉伤的事件屡屡发生，会出现这样的意外是因为我们身体还没有适应运动的状态，一旦运动起来，有时就会超出身体的负荷，就容易出现抽筋和扭伤了。
一般在我们跑步之前我们都会做一些热身运动的，也就是拉伸运动，这样可以防止意外的发生，那么在跑前的拉伸运动是怎样的呢？让我们来看一下吧！
1、体侧运动
腰部是了解我们上下身的部位，这个部位是比较关键的，运动时也会影响到腰部，这时需要做一下腰部的伸展运动，使连接腰部和手臂的筋骨得以放松，通过左弯腰和右弯腰来使腰部变得柔软一些，运动起来也不会太累。
2、体转运动
做完上面的弯腰之后，也可以做一下体转，通过做体转运动，可以使我们的身体尽早进入运动状态，在跑步的时候就轻松许多了，也不容易出现扭伤的现象。
3、伸展运动
伸展运动就是将双手合起来，向前伸展，这样可以使连接手臂的筋骨拉伸开，有利于筋骨的放松，跑步的时候就不容易出现意外了。
4、弓步压腿
弓步压腿就是两腿前后叉开，一条腿在前面成弓字形，然后双手按着腿往前压，这样可以把两腿间的筋骨拉开。
以上就是跑前的拉伸运动的图解，大家要注意在跑步前一定要做一下拉伸运动的，这样可以防止意外出现哟！
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