一、久坐、缺乏运动
上身胖的成因有很多，很多生活中的不良习惯都会引起这种情况的发生，比较常见的就是久坐、缺乏运动。久坐其实是一种很不好的生活习惯，这会导致我们身体的血液流通不畅，引起脂肪过度堆积在我们的上半身。缺乏运动也是如此。很多上身胖的人都或多或少存在同样的问题，缺乏运动是他们的通病，这其实是很严重的。
二、不注意自我控制
很多上身胖的人大多都是因为自我控制能力较差，这才导致身材变形，比较普遍的就是对饮食习惯缺乏管理与控制。生活中很多垃圾食品或油炸食品是导致人体肥胖的重要原因，如果没有控制好这些食物的摄入，经常毫无节制、暴饮暴食，那肥胖就不可避免了。很多作息习惯也是也是致病因素之一，比如经常通宵、熬夜等。
三、减肥
上身胖其实主要还是因为脂肪过多堆积在我们的上半身，因此，我们需要针对上半身的脂肪进行减肥，这样才能调节我们的身材。我们可以通过对腹部拔火罐、跑步、仰卧起坐等方法来减掉这些脂肪，这样上半身就不会发胖了。
四、控制饮食
除了对腹部脂肪进行针对性训练之外，我们还要控制好饮食，做好节制。在运动的时候可以少进食，如果肚子饿了，可以吃一些精心准备的健身餐，对于那些富含油脂的食物就要少吃，这样减肥才有效果。
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