有些人认为俯卧撑本来就是属于男性的运动，女性是不适合的，但其实近些年的研究结果表明，做俯卧撑对于身体的好处是十分巨大的，从各个方面来说都是可以增强体质，延缓衰老，接下来就让我们进一步来看看女性做俯卧撑具体的好处以及方法是哪些吧。
1.燃脂与耐性的锻炼
我们都知道，做俯卧撑对于臂力和腹部的力量要求极高，女性做俯卧撑的话可以锻炼自己双臂的力量以及腹部的肌肉，那些想要练马甲线的女孩子来说，做俯卧撑应该是特别适合的选择了吧。
正如所有的运动都可以燃烧脂肪，锻炼我们的耐力一样，女性做俯卧撑也可以使我们的脂肪燃烧热量消耗，以达到减肥塑身的效果，我们经常腰间和小臂部位堆又一堆的脂肪给困扰着，特别是对于那些经常要伏案工作，脂肪长期在腰部和臂部堆积的人来说，长期坚持用俯卧撑来锻炼身体的话，可以更好的燃烧这两个部位的脂肪，使我们的身材保持好。
2.俯卧撑不为人知的功效
其实做俯卧撑还有一个不为人知的作用，那就是可以丰胸。这个说法听起来有点儿奇怪，但经过实践的检验，确实有它的道理的。现在的许多女明星就使用这种方法来丰胸，所以俯卧撑丰胸法已经被公认为特别有效的丰胸运动之一，我们只需要坚持每天锻炼。
实际上这里面的原理很简单，我们的胸部本来只有那么大，而且乳房里面并没有任何的肌肉，运动并不能使乳房得到锻炼，长期做俯卧撑不可能使乳房变得更加丰满，但是它可以使我们胸部下方的肌肉变得更加的紧实，从而使我们的胸部看起来更加的突出饱满，以达到丰胸的效果。
3.女性做俯卧撑注意事项
这里需要我们注意的是，男性做俯卧撑是为了锻炼肌肉，而女性做俯卧撑，或多或少也会出现肌肉，大块大块的肌肉在我们的臂部和腰部横着实在是不太好看，所以女性做俯卧撑，在具体的方法与动作上面，与男性有所不同，我们将它称之为改良式的俯卧撑。
做的时候要注意频率，要由慢到快，循序渐进的来，做的时候要注意快慢结合，意思是说先做几次快的俯卧撑，然后再做几次慢的俯卧撑，这样的交叉运动可以减少身体的疲惫，而在运动中的频率变化速度也会影响肌肉的活力状况，一般来说，如果频率有所变化的话，那么我们肌肉的生长刺激便会加快。
4.选择适合自己的方法
对于不同的女性来说，有着不同的体质，那么我们也要找寻最适合自己的锻炼方法，要根据自己身体所能承受的负荷来选择运动量与运动方法，在进行俯卧撑前，应该要先做好热身运动，以防止肌肉被无端的外力拉伤。
长期练习俯卧撑的人在指关节与脚关节这几个部位都会有很大的磨损，长期练习下来，这些部位的关节就会产生疼痛的现象，所以要长期练习俯卧撑的话，就应该注意做好这几个部位的保养，如果长期不管不顾的话，很可能会落下病根。
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