相信提起饱腹感这个词语，处于减肥期的女性一定深有体会。其实能够做到大部分时间都处于有饱腹感的状态是非常困难的，因为人其实无时无刻都在消耗能量，而这些能量来源于摄入的食物，当摄入的食物被消耗之后饱腹感就会消失。如果想要一直有饱腹感，就必须采取一些有效的方法。
1、摄入能量高的食物
这里所指的能量高的食物并不是一些油腻的垃圾食品，能量高不代表要摄入高卡路里，而是指一些健康但是具有较多营养价值而且能够饱腹的食物，粗粮就是非常好的选择。很多人都会觉得粗粮难吃，但是其实只要烹饪的方法得当也是非常美味的。
2、少吃多餐
少吃多餐不进能够保持饱腹感，而且还能够让食物更好地消化，这样摄入的食物就不会变成脂肪堆积在体内。吃饭的时候也要采用细嚼慢咽的方法，不能吃得太快。每一次吃饭的时候保持7分饱即可开，饿了的时候可以补充一些食物。
但是注意这些食物一定不能是高卡路里的食物，高卡路里的食物相对来说是比较虚的，不仅不能够让人产生饱腹感，而且对于减肥也是非常无效退款的。减肥是一个需要坚持的过程，而饱腹感其实也是一种需要长期锻炼的应激性生理反应，必须要坚持才能够看到效果。一开始的时候时候是比较难坚持的，慢慢就能够看到效果。
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