肚子上的赘肉不是一朝一夕形成的，而是长年累月的暴饮暴食，缺少运动而不断积累下的脂肪，堆积在肚子上形成赘肉。人们经常开玩笑说肚子上的肉一层一层的就像是游泳圈，水桶腰，这就表明了人们是多么的不喜欢肚子上的赘肉，想要快速瘦肚子。
其实肚子上的赘肉比较容易瘦，但是很容易反弹，我们想要快速瘦肚子就要通过运动和饮食来做到。接下来我们一起来看看！
第一：不要暴饮暴食，避免吃宵夜和一些垃圾食品。
早餐要吃好一点，中午要吃饱一点，晚上就要吃少一点。有些朋友说晚上吃太少会饿，接着就要吃宵夜了，这样其实是很容易发胖的，晚上饿的时候可以吃一些水果，这样肚子会慢慢瘦下来，如果经常吃宵夜肚子是胖得很快的。
好多朋友都想通过节食来减肥，不吃饭，于是在肚子饿的时候就吃很多的零食，薯条，汉堡，披萨等等之类的，这些都是热量比较高的，而且通过节食来减肥的体质比较容易反弹。
第二：多运动。
特别是刚刚吃饱饭的时候，不要坐着，建议去散步，长期坐着脂肪会堆积在下半身，不仅是肚子胖大腿也会胖。散步可以预防脂肪的堆积，剧烈运动的话是不建议在吃饱饭之后马上就做的，建议在吃饱饭两个小时之后再做剧烈的运动会比较好一些。还可以学游泳，游泳比较容易瘦，也不容易反弹。
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