跳绳消耗的热量是多少 交替训练效果更好

2018/2/24 23:07:12作者:YUl-shil…来源:伊秀美体网
跳绳是一项非常消耗体力的运动,减肥效果非常好,所以很多人都喜欢用跳绳来达到减肥的目的。那么,你对这项运动有什么了解吗?它能够消耗多少卡路里呢?

来源:站酷作者:kudla

一、卡路里

如果按照平均值来统计,跳绳半个小时能够消耗400大卡的热量,和跑步比起来是减脂效果是非常显著的。也有人根据跳绳的数量来进行计算,跳5000下相当于40分钟以上的运动量,消耗的热量能够高达560大卡。

二、交替训练

不管什么运动,交替练习都能达到更好的效果,跳绳也是如此。如果你能够快速和慢速进行交替,就能让你的心率变得更加快速,自然能够消耗更多的热量了。可以间接穿插高抬腿运动,减肥效果会非常显著。

来源:站酷作者:Iryna Inshyna

三、好处

跳绳的好处可不仅仅是减肥,它还能预防很多疾病,对失眠的人群也有一定的帮助作用。还能增强你的心肺功能,是一项比较全能的有氧运动。可以买一个简易的跳绳,看电视或者闲下来的时候跳十五分钟以上,也能起到减肥的效果。

来源:站酷作者:Nok Lek

四、频率

但是跳绳也有不能避免的坏处,那就是对膝盖和关节有一定的伤害。每周跳绳不能超过3天,不然你的关节可能会承受过大的压力导致磨损。而且在运动之前需要做长达半个小时的热身,让你的关节充足的做好准备,减少摩擦。

五、配合

在跳绳的同时,你可以配合其它的一些有氧运动,比如高抬腿或者健身操。让自己的身体不断的变化运动方式,这样能够快速的突破瓶颈期,不会出现体重持平的情况。通过我们的介绍,你对跳绳有了全新的认识了吗?

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