背部是很多人训练的“死角”，必须通过专门的训练动作才能锻炼到。平坦纤细的背部会让你的身材看起来也更加纤细，所以锻炼背部就成为了很多女生的目标。像平板支撑或者俯卧撑这些比较常见的动作就能够起到美背的作用。
一、俯卧撑
大家不要认为俯卧撑只能锻炼到手臂，其实它是一种全身性的锻炼动作，和平板支撑有非常相似的效果。大家可以先放松自己的手臂，使用背部的肌肉不断的夹紧，这样就能让背部得到非常大的刺激，自然能够变得纤细。
二、瑜伽球辅助
瑜伽球的弹性很好，在健身器材中算的上比较“温柔”的器械。对于女生来说，背部变得雄厚可能是因为循环不畅，将自己的背部压在瑜伽球上来回滚动能够刺激到背部的循环，达到美背的效果。
三、拉伸
很多女生长期坐着上班或者上课，缺乏运动，背部的赘肉会越来越厚。图中是瑜伽中经常看到的放松动作，能够拉牵引背部，缓解脊柱的压力。可以抽空做一做，虽然没有什么减肥的效果，但是却能够防止背部赘肉生长。
四、伸展
用站立的姿势，打开你的两只手臂，然后前后挥动，但是动作不要太快，感受背部的发力。这种动作在看电视的时候就能做，既方便又有效。很多网友反映通过这样的动作自己瘦了很多。广大希望在家美背的女生能够学一学。
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