健身新手在练背阔肌的时候很容易“走偏”，为什么呢？因为背部的发力点并不好找，如果你身体的肌肉含量比较少，在锻炼的时候就很容易使用肩颈和腰部的力量。这样自然不能起到锻炼背阔肌的效果。
一、找准发力点
大家可以将自己的手臂抬起，然后上下滑动。做这个动作的时候一定要保持缓慢，这样才能让自己感受背部肌肉的发力。但是不要过于刻意的使用背部的力量。找准这个发力点之后，我们再来进行接下来的运动。
二、俯卧撑
简单且常见的动作，但是带来的效果却是不容小觑的。如果你是初学者，那么就能做一些常规的俯卧撑。用背部和手臂的力量支撑自己不断运动，如果你是健身的进阶者，那么可以保持图中的动作30秒甚至更长时间。
三、引体向上
在所有锻炼背阔肌的动作中，引体向上算的上效果非常显著的。但是一般的训练者还是需要在专家或者教练的指导下才能训练，因为很容易受到拉伤。特别是男士，需要带着防护的腰带，以防用力过猛导致腰椎压力过重。
四、体态
不得不说的一点就是体态问题，很多人盲目的锻炼，但是本身体态就不对怎么才能更好的训练呢？如果你驼背的非常厉害，那么就尝试先矫正体态再运动吧。另外，进行有氧来消除背部的脂肪也是非常重要的。
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