臀部是我们在锻炼中很容易忽略的部分，久坐或者单纯的运动是没办法刺激到这部分的肌肉的。所以臀部需要专门的动作来进行训练和刺激。比较常见的动作有：臀桥、提腿向上延展动作、跑步等，下面我们就来先介绍第一种。
一、臀桥
相信这个动作大家都比较眼熟，就算是不健身的人也能经常看到这个动作。臀桥能够在很大程度上刺激到臀部的肌肉，让赘肉得到收紧，并且能够让你的臀线提高。每天坚持训练，只需要一个星期就能明显感觉到臀部变得紧实。
二、提腿向上
将一只腿往上提，注意是使用自己臀部的力量提拉自己的腿，而不是依靠腿部的力量。虽然看起来是一个很简单的动作，但是做起来并不简单。很多人会用自己的腿部发力，自然锻炼不到臀部了。只要你能够找准肌肉的发力点，效果就很显著。
三、跑步
如果说有一项运动能够锻炼到全身的赘肉，那就是跑步了。跑步能够牵动全身的肌肉，自然能够让你的臀部赘肉消除。如果你的基数比较大，身上肥肉比较多的话，那么就一定要用跑步来让自己的肌肉变得紧实，然后再做相应的美臀运动。
四、饮食
在饮食上少吃油腻的东西，这些食物会让你的臀部变得更加肥大，不仅影响美观，而且会显得腿很短。吃蔬菜能够改善循环，坐立的时候可以经常改变自己的姿势，这样也有利于臀部的循环，如果加上辅助的美臀运动，想要美丽的翘臀就指日可待了。
【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】