胳膊为什么会变得粗壮，因为很少有运动能够锻炼到胳膊的肌肉，所以这个部分就会成为“漏网之鱼”，变得越来越粗壮。所以，想要减这个部分的脂肪也很容易，那就是不断的做一些针对性强的运动。
一、跳绳
相较于其它的有氧运动，跳绳是比较能锻炼到手臂的运动之一。因为需要胳膊不断的用力才能完成这项运动，所以效果也比较显著。如果没有场地的条件，那么就双手做跳绳的模拟动作即可。这样也能达到锻炼胳膊的效果，但是注意至少持续半个小时。
二、哑铃
在向上抬胳膊的同时，麒麟臂就能慢慢消失了。哑铃有一定的重量，能够让你的胳膊负重运动，自然能够刺激到胳膊上的肌肉，并且加速肥肉的代谢。每天坚持抬举自己的胳膊200下，不仅能减肥还能缓解肩膀的酸痛感。
三、甩大绳
这个运动相信去过健身房的人都看过，能够增强你的手臂力量，并且锻炼你的肩膀肌肉。因为大绳有一定的重量，所以做这个运动并不是那么轻松的。需要压低你的重心，使用自己的手臂来发力，这才能更好达到效果。
四、拉伸
对于久坐族来说，肩膀的压力非常大，因为会经常低着头工作。经常拉伸胳膊有主意脊椎的放松，还能顺便减小自己手臂的维度，可以说是两全其美了。只要在座位上就能轻松的拉伸胳膊，也不用花费多长时间，快点试试吧。
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