深蹲或者负重深蹲都是健身的基础动作，有很多爱好健身的人在锻炼开始之前都会做几组深蹲进行热身。但有一些朋友在做完深蹲之后，会出现两边膝盖疼痛的情况，不知道该怎么办才好。所以，为了帮助各位朋友解决烦恼，接下来就由小编来跟大家介绍几种解决膝盖疼痛的有效方法吧。
1.靠墙静力蹲。先找一面稳固的墙壁，上半身抬头挺胸站立，腰椎挺直，两脚分开，距离跟肩膀间距一样，脚后跟面向墙壁，脚尖面向前方。然后背部倚靠墙壁，膝盖弯曲，慢慢地往下蹲，直到大腿和小腿垂直，角度呈90度为止，坚持60秒后再起来放松。
2.按压膝盖。首先先坐下地上，膝盖弯曲，用手掌掌心按压膝关节，稍微用上一点力度，顺时针转动手掌，沿着膝关节转动按压2至3分钟，然后再逆时针转动手掌，同样按压2至3分钟，直到让膝关节产生酸胀，微微发热的感觉即可停止。
3.冷热敷交替。在膝盖疼痛的24小时之内，先用冰块冷敷疼痛的地方，减少肌肉内部毛细血管出血，降低肌纤维的损伤程度。24小时之后就可用热毛巾或者热水袋热度患处，加快疼痛处的血液流动速度和新陈代谢速率，缓解深蹲后所导致的膝盖疼痛。
以上就是解决膝盖疼痛的方法，希望能够帮到大家。还有，大家需要记住，如果在运动过程中，身体一旦发出了不舒服的信号，那就要马上停止运动，进行休息，以防身体受到更大的伤害。
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