跑完步后，你身体已经被充分打开，所以这个时候拉伸能够帮助你提升自己的柔韧性。但是这个时候，你的肌肉也在不断的紧缩，血液会出现膨胀的现象，如果不进行拉伸，腿部就会变得越来越粗壮。这也就是为什么很多女生跑完步腿变得更加结实的原因了。
一、内侧
图中的动作能够在很大程度上打开你的胯部和大腿内侧，让你的肌肉得到快速的缓解。大腿部分能够得到拉伸，从而不会出现肌肉横向生长的情况。将手背到身后还能顺便拉伸到自己的背部，是非常好的拉伸手段。
二、小腿
下犬式瘦小腿的功效是大家公认的，只要你不断坚持拉伸就一定能看到显著的效果。但是这个动作也是很多女生“痛恨”的动作，因为刚开始做的时候会非常疼，很多人也找不到发力点，可以多做几次找找感觉。
三、侧拉
图中显示的动作应该算的上是入门级的拉伸动作了，在运动前后都能做一做，让你的小腿和大腿同时得到锻炼。而且分腿来拉伸也会更加舒适，不会造成过于疼痛的情况。但是不管你采用什么方法，都一定要坚持15分钟以上才行。
四、瑜伽
很多女生会在跑完步之后做一套完整的瑜伽，这样肯定会让你的拉伸效果变得更好，但是时间也会更长。如果你是利用碎片时间来运动的话，那么并不推荐这样的拉伸方式。大家可以试试我们提到的三种，一定会有适合你的动作。
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