很多人都想知道女的上身胖如何减肥？所以我们今天就来为大家介绍一下上身胖减肥小窍门。针对腰粗女生，仰起运动无疑是很好的减肥方式。找一个人压住你的脚踝位置，双腿合并半弯着，双臂放在两侧双手置于胸前抱球或是双手交叉，臀部着地利用腰腹部的力量拉起上身。一定要使腹部用力，用手指接触腹部时能感觉到肌肉的紧绷才可以。
很多人锻炼都容易忽视背部的锻炼，因此一些背部肉多的女生就显得上身很胖。双臂举重运动可以对背部进行锻炼，不过重量一定不能过重，因为需要将杠杆举起放置后肩上。做这个运动的时候一定要注意安全！尽量让双臂向后打开，手部不要离开杠杆，背部用力。但是要很注意大臂不要过于向后拉伸，否则会容易拉伤肌肉造成手臂脱臼现象。
如果你的手臂比较粗，可以选择引体向上运动，不过这种运动对女生的臂力要求比较大，所以做不到的女生可以选择保持双臂用力双手抓住吊环，使身体悬空不动的动作。因为需要用双臂力量来支撑起悬空的身体，所以对肌肉锻炼强度较大，能够快速消耗脂肪。
比较简单的瘦手臂的方法还有哑铃运动，手握哑铃伸展、蜷缩，是手臂锻炼很有效的方法，简单易学受到很多女生的欢迎。不过不管什么样的运动，其效果都不能一蹴而就，一定坚持下去。
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