下腰这个舞蹈动作，对于学习舞蹈的来说是经常用到的，因此必须掌握。接下来详细介绍下腰的步骤。
（一）如果有人辅助练习的话1、练习前热身，做五分钟的热身运动，活动筋骨，以免在活动过程中肌肉拉伤。
2、让同伴环住你的腰部，此时你的手掌朝向地面，并逐渐接近地面，在这个过程中，先下肩部后下腰，最后你的身体形成一个半圆状。然后尝试让同伴离开，自己用手掌和脚撑住地面。一开始练习的时候，尽量让人环住腰部，以免在下腰过程中让腰受伤；
3、起来时，手臂要用力，同时手向下推，胯部紧接着迅速向上用力，这样就可以起来了。
（二）如果是自己在家里锻炼的话，那就进行靠墙练习。1、背对着墙站立，手臂向后转，手掌贴墙；
2、脚慢慢向墙的反方向移动，同时手和肩部向下缓缓移动；
3、下到能接受的位置停止，手臂和胯部同时用力起腰，然后反复练习；
4、练到可以直接下腰时，就不用再依靠墙面了。
在以上练习过程中，要记住的是先下肩部再下头部，以免颈椎受伤。起腰时，不要太过用力而造成腰部损伤。训练初期，不要逞强，尽量依靠墙部进行训练。还有就是热身运动一定要做，活动手腕脚腕脖颈以及腰部肌肉群。
以上就是关于练习下腰的两个常用方法，你学会了吗，赶快试试吧。
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