下腰和劈叉都是练习舞蹈需要学好的动作，这两个动作都是比较有难度的，而且对柔韧性的要求特别高。那么下腰和劈叉这两个动作，哪一个更难的呢?
下腰也称“下桥”，是一种训练人的柔韧性的动作。下腰时，先将两腿分开站立，然后身体后仰，双手撑在地上，形成一个拱桥的形状。下腰既要求柔韧性好，又需要腰部的力量来支撑。
劈叉是指将两腿尽量地叉开形成一个“一”字，所以劈叉也就一字腿。这劈叉还分为横劈叉和竖劈叉两种。横劈叉一般是在地上做，竖劈叉可以靠着墙做，也可以靠着梯子做。一般来说，竖劈叉会比横劈叉难，因为竖劈叉不仅要求有较好的柔韧性，而且还要求平衡能力也要比较不错。不然的话，就算叉的开腿，也会因为站不稳而摇摇晃晃的，容易扭伤脚。
下腰与劈叉相比较而言，下腰这个动作要难于劈叉。下腰和劈叉都对身体柔韧性有比较高的要求，但是下腰还要求练习者要足够的腰部力量来支撑。除此之外，下腰在身体后仰，双手撑地时如果方法掌握得不好的话，非常容易会伤到腰。所以，刚开始练习下腰时，运动强度一定要适中不宜过大。
想练习的朋友可以先练习一些简单的训练柔韧性的动作，比如压腿。压腿是比较简单，也比较有效的拉韧带，提高我们柔韧性的训练方法。
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