怎么减肥效果快又好 这些健康经验教给你

2018/1/31 11:25:12作者:YUl-liho…来源:伊秀美体网
说起肥胖这个话题,很多人都咬牙切齿。多余的肥肉缠在身上,真让人头痛不已。肥胖不仅仅是形象的问题,还是影响健康的一个大问题。下面让我们去学习怎么快速健康的减肥吧。

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想要达到减肥的良好效果,首先需要在心态上战胜对肥胖的恐惧。制定一周的运动计划和食谱,挂在房间较显眼的地方,时刻提醒激励着自己。还有一个重要的事情,就是买个电子秤,记录每天的体重变化,抄在计划表上,给自己心理暗示。如果你做好了这些准备,就可以正式开始减肥了。其实减肥主要靠的是科学和耐力,也就健康饮食外加运动。

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很多人在减肥的时候都存在这样一个误区,觉得只要少吃甚至不吃就可以快速减肥。这种做法不仅不能很好的减肥,还会对健康造成严重的伤害。虽然短时间体重会有所减少,但是会导致营养不均衡,日后还是会恢复原体重。正确的减肥方式是按时吃饭,但是食量要加以控制,选择热量小的食物。早晨鸡蛋配豆浆或者粥,中午不限,晚上六点前进食。

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晚饭可以选择水果或者蔬菜沙拉,六点后不要吃东西。运动是减肥的良药,但是要选择合适的运动项目,最常见有效的运动是慢跑、游泳和瑜伽。每天运动的时间大于三十分钟才能实现减肥的作用。因为短时间的运动机体不会消耗脂肪,反而会使身体浮肿。在运动的时候可以约要好的朋友一起,给彼此鼓励和信心。刚开始这样做,肉肉会减的很快。

减肥是每个肥胖人士的梦想,但是千万不能选择极端的方法。调整好身心,用这些健康科学的方法去和肉肉作斗争,坚持下去一定会取得胜利。

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