在办公室工作看起来是非常好的，但是经常坐着会损伤腰背部。当情况变得严重的时候，腰背部肌肉会出现各种症状。例如背部酸痛，腰肌劳损。如果你想远离这些情况，就要学会拉伸背部的运动，这样不但能预防疾病，还可以让你的背部曲线更加优美。
有些人对拉伸这个运动有误解，以为要感到疼痛才有效果，这是不正确的认知，出现疼痛说明肌肉柔韧性不够，不是运动量决定的，我们应该避免出现疼痛，否则会打击你锻炼的积极性。只要做动作的速度慢一些，方法正确，是可以避免疼痛出现的。下面学习一下这几个动作。
第一个是前束，把你的双手合十放在背后，然后把你双手向上推，这样你就能感觉背阔肌的拉伸。这将会使你的背部得到放松，你想要有一个有迷人的背部曲线，可以通过拉伸来做到。
第二个动作是伸展你的背部上方。把你的脚并在一起，把你十个手指紧扣，掌心朝外，然后将紧握的手举到你的胸前，平行于胸部，伸直你的手臂。记得手指要紧紧地握住，然后肩膀用力把手向头顶推，这样就可以充分伸展你的背部肌肉。
第三个动作是臀桥,它通过用肩膀将身体支撑起来，达到拉伸的效果,你应该注意,尽量将臀部提起,并坚持一段时间,这样才可以看到效果，通常需要做50个左右。
第四个动作是背部拉伸，跪在垫子上，双手向前伸，手掌向上，尽可能地向前伸出手臂，把臀部坐在脚上，让你的背部挺直，当你呼吸的时候就可以感到背部拉伸更明显了。如果可以负重拉伸，效果更佳。
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