一字腿动作看起来非常帅气，但是做起来很有难度的。一字腿这个动作是很多学舞蹈朋友们必须会的动作。练习跳舞的朋友们，一般会经常压腿，他们的本身的柔韧性会比普通人好上几倍。不过，一字腿对于他们来说，也是个噩梦般的存在。那么，一字腿的动作要怎么训练呢?一字腿的分解动作是什么样的呢?
下面小编来给大家详细地介绍介绍这一字腿的分解动作。
要想练习好一字腿动作，首先要先拉好韧带，因为这个动作需要我们拥有较高的柔韧性。在学好一字腿动作前，要先做好这些准备工作。
练习压腿。朋友们可以找那些有梯子或者有台阶的地方，把腿跨上去压腿。起初，练的时候不要挑太高的阶梯。之前没怎么练过的人，不要贪功冒进，妄想短时间内就取得明显效果。
切记慢慢来，先从比较矮的台阶练起，然后再渐渐地加多阶数。做事情要讲究循序渐进，这样才能成功。压腿每天都要做，两只腿轮流着来，而且不要压太久，要适当地休息下。否则的话很容易拉伤韧带。
此外，高抬腿也是可以极大地拉伸我们的腿部的韧带。所以，我们除了通过压腿来拉伸韧带，也可以通过这个动作来练习柔韧性。
在做一字腿动作的时候，要做好充分的热身运动。然后在劈开的时候要慢慢地下去，千万不要猛的劈下去，这样特别容易受伤。坐下去后，再慢慢地调整双腿之间的距离。
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