一、高抬腿运动。平躺在垫子或者床上，双臂平放，吸腹，然后将腿抬起来，大腿放松尽量保持不动，小腿在空中按顺时针方向画圈。脚尖可以不绷直，但是要稍微用点力控制住脚尖的方向。再做这项运动前要将腿部活动开，避免抽筋。
二、跳绳。跳绳看起来很容易，是一项人人都会的运动。但是想要通过跳绳来瘦小腿，就要在传统的跳绳姿势上做出改变。跳起时，膝盖和大腿在一条直线上不动，小腿发力，让身体跳起来。之所以膝盖和大腿不需要弯曲，是因为膝盖频繁弯曲会造成损伤，并且我们锻炼的主要部分是小腿，如果大腿和膝盖将力量分散掉，锻炼效果会打折扣。
三、深蹲对于小腿的塑型来说有着重要的作用，并且深蹲不需要任何器材也没有场地的限制，是一项可以随时随地就能开展的运动。将双脚打开，与肩部同宽，臀部下坠，有一种用力往后坐的感觉。然后大腿向下弯曲，弯曲时注意盯着我们的脚尖，膝盖弯曲的时不能完全遮住我们的脚尖。
四、小腿按摩。运动过后要进行肌肉放松，不让会让自己越练越壮。小腿的放松需要两个人完成。其中一个人平躺，另一个人单膝跪在小腿肚上，用膝盖顺时针方向按摩小腿肚上的肉，然后再变换另一个方向。按摩好后，再用手敲击小腿的后部和两侧，刺激小腿上的穴位。按摩后你会有一种腿部得到放松的感觉。
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