早饭：燕麦粥+水果+水煮蛋。由于早上需要上课，因此早饭一定要吃饱。燕麦的热量非常低，但是饱腹感很强，水果可以帮助补充维生素，水煮蛋能补充蛋白质。这样的早餐营养搭配合理并且不易发胖。由于早上的时间比较紧不额外安排运动，建议大家可以走路或者骑自行车上学，既能锻炼身体又不耽误时间。
因为碳水化合物对人体非常重要，它能影响我们的注意力和思考能力，所以即使是在减肥的期间内，也一定要吃主食。中午可以选择米饭、蔬菜和肉类，但是要注意比重，蔬菜与肉类的比重大于是三比一。肉类应该选择炒制或者蒸制的，不要吃油炸食品。午饭后不要立即午休，可以靠着墙壁站立半小时后再休息。
晚饭尽量吃少一点，建议食用沙拉+苹果。由于晚上的空闲时间比较多，因此我们将运动安排在晚上。选择一套适合自己的健身操或者瑜伽进行练习，然后进行30分钟的快走。由于晚上进行过于激烈的运动会影响睡眠，所以再这里选择的运动是快走而不是跑步，快走可以加速身体的新陈代谢并且能大量消耗卡路里。
另外，在课间的时候尽量不要让自己坐在座位上，起身活动或者原地站立，让血液得到循环，能防止腿部水肿。在做课间操时一定要认真，把它当做健身操一样认真对待也能收获很好地减肥成功。
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