一、了解自己的体质成因，制定详细的减肥计划。很多人对自己的身体没有全面的意识，把虚胖当成普通的肥胖，采用的减肥方式也没有针对性，所以一直瘦不下来。要想瘦下来，首先应该到医院进行一个全面的检查，看一下到底是哪一部分出现了问题，了解一下自己的体脂分布。
二、有氧运动和机械运动结合。想要瘦下来，不运动几乎是不可能的。虚胖体质易产生水肿,因此需要跑步等有氧运动帮助身体加快新陈代谢，排出多余的水分。而机械运动主要是帮助紧实肌肉，锻炼肌肉线条。因此，在减肥计划中一定要兼顾有氧运动和无氧运动，这样效果才会明显。
三、控制饮食，合理少食。适当减少碳水化合物的摄入，例如主食多吃米饭，面食的碳水化合物含量更高。我们可以这样制定饮食计划，星期一至星期五在正常饮食的情况下，减少肉食的比重，不吃重油重盐食物。星期六星期天减少食物摄入量，例如晚餐不吃或者少吃。这样我们摄入的卡路里不会对身体产生负担。
四、增加排汗量。可以经常去泡温泉、汗蒸等，加速身体排汗。在泡温泉和汗蒸时还可以给自己按摩，帮助消除身体浮肿。
五、保证足够的睡眠时间。身体处于睡眠状态时，也在消耗脂肪。所以我们常说瘦子都是睡出来的，这句话不是一点道理都没有。
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