pc肌肉是掌控女性性功能的一块肌肉，为什么这么说呢？因为女性的s.c是由几块肌肉组成的，这些肌肉就被叫做pc肌肉。通过训练这些肌肉能够让女性生产变得更加顺利，而且恢复起来也会更快。通过pc肌肉训练还能刺激女性的臀部，让整个下半身变得更加紧致。
一、深蹲
说到练臀你能想到什么动作呢？深蹲肯定是第一个浮出脑海的动作。通过臀部发力，不断的活动你的胯骨，所以能够在很大程度上锻炼到你的臀部肌肉。同时，pc肌肉也在不断的拉伸，所以能够让这块肌肉变得更加紧致。
二、拉伸
像图中一样双腿盘坐在地上，然后将自己的身体向前倾，做到你自己能够承受的程度就可以了。这时候你是不是感觉自己的大腿根部和s.c不断的拉扯，这就能够说明这个动作在不断的刺激这些部位，起到锻炼的效果。
三、兼顾
其实很多动作不仅能够锻炼pc肌肉，大部分的动作都能够兼具很多功效。所以大家在锻炼的时候需要面面俱到就一定能够锻炼到任何部位。图中的动作需要你的韧性比较强，所以拉伸之前需要先热身。
四、男性
也不仅是女性需要锻炼这块肌肉，男性坚持锻炼也能够起到非常显著的效果。特别是有些男性有生理的问题，通过刺激pc肌肉就能够得到好转。其实这块肌肉非常重要，能够协调很多神经的运作，大家千万不要小看它。
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