下腰是练习舞蹈的人必须练习的动作，现在练习瑜伽也有这个动作，但是要求没有舞蹈的这么高，下腰的这个动作，说难也真的难，但是如果练好了，也可以说很简单，主要是靠在练习。下腰年纪越小越容易做，小孩的身体柔韧性好，很容易完成下腰的动作，因此学习舞蹈要从小练起。
下腰已经不是每个人都能做到，如果还要在下腰时候抓脚或触地就更加困难了。要做到这个高难度的动作，需要有两个条件，一是身体足够软，没有柔软的身体，要弯到这个程度很难。
二是手臂必须要长，有些人的手臂比腿还长。这种人要练习下腰抓脚比较容易，如果手臂比你的脚短很多，腿太长了很难抓到。当然，不是说不符合这两个条件不可以练，只是符合条件的可以更轻松做到，如果你没有这两个条件，只要努力练习，也是有可能做到的。
无论年龄大小，初学者在练习的过程中，特别要注重安全问题，小心伤到脊椎，在下腰之前做好必须热身运动。
新手要找个人帮你托住腰，同时，用你的脚顶着她的脚尖，这样就能得到保护你的腰部不会受伤了。首先,深吸一口气,慢慢把上身向后弯曲，一边慢慢呼气,手尽量向后抓住脚,头向后仰,腿部不要动,保持身体平衡，如果感到腰腿疼痛，就慢慢恢复原样，不要勉强自己。
下腰抓脚对腰部的要求很高，必须依靠腰部的力量保持平衡。如果腰部和腿部力量不足,重心不稳,容易躺下去，这样会伤到腰和脖子，所以首先要锻炼好腰部核心力量是非常重要的,俯卧撑,仰卧起坐都可以锻炼腰力。
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