俗话说，“用则进，废则退”，人体的肌肉也是如此。经常进行肌肉训练，能让肌肉保持在一个较高的水平，更好发挥自身作用，从而让身体健康、系统运行良好。通常情况下，对于人体中比较明显的肌肉，大家都会有意识地去锻炼，比如胸部肌肉、腹部肌肉等。
但是，还有一些肌肉处在不甚明显的位置，为人体的许多功能默默奉献着，却常常为人们所忽略，比如说pc肌肉。pc肌肉的位置在会阴处，对维持人体的性功能起着重要作用，对于女性来讲，pc肌肉还能帮助生产分娩顺利进行。
因为pc肌肉的独特性，当有人提倡应该锻炼这块肌肉时，不少人表现出了困惑和疑问，甚至认为锻炼pc肌肉有一定的害处。事实上，pc肌肉极大影响着性生活的质量，锻炼它还能预防男性的前列腺炎。当然了，物极必反，如果锻炼不当，有可能造成男性勃起困难，甚至不举。
那么，应该如何锻炼pc肌肉？主要有以下几种方法。首先，负重深蹲是比较推荐的一种方式，一开始练习的时候不要贪快，要学会循序渐进，一天练习几组，每组的个数可以逐渐增加。其次，慢跑也是相当有益的活动，一周进行个几次，长期坚持下去自然有效。
还有一种简单易行的方法，那便是提肛运动，这种方法对于锻炼的时间和地点都没有特殊要求。不管什么时间，处在任何场所，居于哪种姿势，都可开始练习，收紧肛门的时候吸气、放松的时候呼气，一组30次，一天两三组就好。
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