首先，我们可以通过有氧运动来达到长个的目的。，例如跑步，快走，游泳等。有氧运动能够让血液循环加速，促进身体分泌生长激素，从而达到长个的目的。但是运动的量也要注意，不能过量，否则容易对身体造成伤害。每周进行5次左右就可以，每次在一个小时候左右。
其次，可以通过拉伸运动来促进骨骼的发育，例如芭蕾，太极拳等运动，能够增加身体的柔韧性。
再次，跳跃类的运动也能促进身体发育，例如跳绳，跳高，打篮球等，能够有效锻炼下肢，促进骨骼的生长，这种运动每天进行一两次就可以了，每次十分钟左右即可。
第四，多吃蛋白质丰富的食物，尤其是摄入优质的牛奶，能够促进骨骼的发育，有利于身体的增高。
第五，晒太阳，天气好的时候晒晒太阳有利于体内钙元素的吸收，从而促进身高增长。
第六，补充足够的营养，注意营养均衡，不要偏爱偏食某种食物，足够的营养是身体增高的基本条件。如果你的爸爸妈妈身高都很高，但是你没有补充足够的营养，可能也会长不高。
第七，保证足够的睡眠。专家说只有在深度睡眠的时候人体才会分泌生长激素，才能长高个儿。
其实人的身高在成年之后一般都不会变化，所以想长个的朋友要在青春期就要注意锻炼身体，合理的饮食。另外，在选择运动的方式的时候可以根据自己的爱好来选择，并没有强制必须做哪种运动。
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