对于很多人来说，腰部是身体一个非常健美的存在。尤其是对于一些腰部有赘肉的人，纤细的腰肢是她们梦寐以求的，同时腰部的力量对于我们日常生活也是非常重要的，比如提重物或者是弯腰，这些都要用到腰部，如果你的腰不仅松松垮垮，而且还非常无力的话，那么生活的质量也会变得非常累。那么，如何锻炼腰部才能增强肌肉和肾脏呢？
1、腰部伸展法
这是一个典型的瑜伽运动法，而且主要针对就是腰部力量训练。具体做法是将身体平趴在地面上，然后踮起你的脚尖，撑起你的手臂，缓缓抬起臀部，让腰部停留在半空中，随后再往下，再上升，反复进行1~2分钟，坚持练习10~20组，可以有效提高腰部的力量，同时还还能锻炼到腹部的肌肉和内部的肾脏。建议美眉们可以经常练习。
2、俯卧撑运动法
俯卧撑是一项重复性的健身运动，它主要的运动原理是针对臂力和腰部，因此建议大家也可以通过俯卧撑来增强自己的腰肌。不过，在手臂伸展和收缩时，要注意自己的身体情况。因为俯卧撑对运动者的臂力要求很高，一般身体素质比较低的，不建议大家一开始就是练习俯卧撑。
虽然在运动的过程中会很艰难，而且还需要运动者要有很大的毅力，这样才会有显著的效果，三天打鱼两天晒网的实施方式，结果只会是南柯一梦，关键还是需要持之以恒。
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