下身瘦上身胖的身材在生活中有很多，这样的体形很像一个倒三角形，这种身材比例很难看，特别是女生，我们怎么可以把这些肉肉减掉呢?要科学减肥，就离不开运动和节食。体脂太多的人不能指望可以很容易瘦下来，需要足够的恒心坚持很长时间才可以有效果。
如果你有足够的时间，你可以选择一些户外活动，如骑行、攀岩、打球、游泳等。如果时间不充足，比如上班族，可以选择到健身房健身。
上身胖的人都是有很宽阔的后背，很多人减肥会忽略这个部位，但女生如果背部脂肪过多会显得太粗壮，脖子看起来也很短，所以上身减肥一定不要忽略背部。负重后举是一个减背部和手臂赘肉的好动作，不仅可以减肥，还可以锻炼身体，让女孩的背部更挺直。
杠杆的重量应该根据自己的承受能力来决定，把杠杆放在后面的肩膀位置，双手握住杠杆把它举过头顶，再放下，要用到背部肌肉来发力，这有助于脂肪消耗。
上半身肥胖的人都有大肚腩，所以腰腹部减肥是非常重要的。可以做仰卧起坐来达到目的，因为仰卧起坐可以燃烧腹部脂肪，当运动时你可以清楚地看到腹部肌肉发力。
腹部肥胖是长期积累的结果，所以需要长期的锻炼来消耗。如果你想快速减肥，每天的腹部运动时间至少是40分钟。虽然很辛苦，但是为了健美的体形，你要有坚强的运动意志，只要你坚持下去，瘦身是很容易的事情。
减肥的关键因素就是控制你的饮食。所以，为了不让脂肪堆积在身体里，我们需要控制食物的热量。平时吃饭时，尽量选择吃一些蔬菜和水果等低卡路里的食物，这样营养充足又不会肥胖。
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