腹肌不只是是男性的象征,也是女性梦寐以求的身体形体。要得到腹肌需要花很多功夫,没有坚持下去的决心很难见到效果。女性如果使用男人锻炼腹肌的方法不合适,因为男人的锻炼腹肌方法强度高很多,而且不是每个人都能锻炼成功,女性想要练出腹肌有什么方法呢?
有些朋友喜欢数自己腹部肌肉的训练数量。认为次数是腹部运动的保证,但这是完全忽略了腹部运动目的的错误观点。每一次肌肉锻炼都是用意念控制肌肉力量,腹肌一定要处于紧张状态,练习腹肌时候觉得发热,刺痛才能有效果。下面是一些简单有效的腹肌练习方式。
腹肌轮可以有效的快速提高你的肌肉力量。一开始,你可以用半跪推拉方法进行锻炼,每天做60个。当手臂和腹部肌肉力量坚强后,就可以在地上推拉腹部轮。单杠悬垂举腿虽然女生做起来有些困难,但是锻炼腹肌效果很好,平板支撑也适合女生锻炼腹肌,每次看看能不能坚持一分钟,一直做到没有体力为止。
在锻炼腹肌的同时也要加强有氧运动,身体脂肪高腹肌就不能显示出来,游泳、跑步和跳绳都可以做。每天要做30分钟以上的有氧运动,每周至少3次。要控制自己的嘴巴,少吃高脂肪的食物,多吃蔬果,纤维素丰富的食物有助于减肥。
锻炼腹肌是一项长期的、坚持不懈的健身运动,它要求我们不断克服自身的局限性,要有极大的耐力和动力。
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