图一就是典型的下腰抓脚动作，如果没有进行过锻炼的人是很难做到这个动作的。它要求训练者将腰弯下去之后，再反手摸自己的脚踝。不过它有助于你将后背的韧带拉伸，还有助于提臀收腰。每次在运动完成之后都做一下这项动作会给你带来舒适的感受，而且会让你的运动效果更佳显著。
你可以在瑜伽垫上做这项动作，也可以在床上做这项动作，因为它并不是很耗体力的种类，不会对床造成震荡力。这个动作坚持大概四十秒，就能有很明显的身体反应，长久坚持还会有助于身体塑性。所以建议那些长久坐在电脑前的上班族和学生党都爱上这项运动。
虽然说下腰抓脚很难完成，但是它确实很能考验一个人的身体状况。如果颈椎不好的人就应该谨慎对待，因为它会对你的颈椎做成一定的压力，还会使你的腰椎挺直，所以这个动作很好用。如果感觉力量不够的话还可以给在脚上绑上一些沙袋，增加负重。
在做瑜伽之前要进行一定的热身运动，不能一开始就去做难度很大的动作，否则还会造成身体损害，不是很多人都是因为急于求成而导致终身遗憾吗？所以劝告大家要一步一步来。每一个动作只要在做标准了之后才能有效地减肥，并不是越多越好。
这个动作可能很多人都尝试过，但是你有深刻体会它的精华吗？如果你没有认真做这个动作的话就不能感受到它的好处，如果你在做这个动作的时候感受到腰部和背部都有所拉伸的话，那就证明你做对了。所以你还是要认真对待每一个动作。
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