早餐：牛油果田园沙拉搭配无糖现磨豆浆。牛油果中的微量元素对皮肤和头发的生长都非常有利，很多人在减肥期间由于节食会出现掉发、皮肤没有光泽等问题，适当地补充牛油果就能避免这些问题的出现。沙拉的具体食材应该根据季节和自己的口味而定，为了让这款沙拉更饱腹，可以在里面加上水煮蛋。豆浆能够补充蛋白质并且美容，但是记住不要加糖。
午餐：鲜榨果汁搭配水煮青菜和春卷以及水煮牛肉。青菜有利于通便和清理肠道垃圾，是减肥期间每天都一定要吃的食物。如果觉得水煮青菜过于寡淡，可以加上盐或者用番茄酱沾着吃。越南春卷中加入了虾仁，保证了肉类的摄入，让食物口感更丰富。水煮牛肉尽量做到肉一变色就从水中捞出，保证牛肉的口感。
下午茶：美式咖啡。美式咖啡不含糖和奶，可以说几乎没有热量，但是它能提神醒脑，消除水肿。在午休后喝上一杯，能提高下午工作的效率。另外，美式咖啡的饱腹功能很强大，能有效控制我们的食欲。如果对咖啡非常敏感或者担心影响到晚上睡眠的人，可以选择低因咖啡豆。
晚餐：南瓜粥或者地瓜粥。粥能养胃并且做法方便。南瓜或者红薯都属于杂粮，能补充粗纤维素，活跃肠道。将南瓜或者红薯削皮后切块，放入白粥中焖熟就能吃了，全程只需要用到电饭锅，做法简单快捷。
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