一、杠铃
这样的器械还是需要练习的，通过推举杠铃能够让你的背部得到极大的运动。其实我们在平时的运动中很难真的运动到背部，因为这背部的肌肉并不活跃，我们需要专门的动作才能刺激到它们。
但是，我们不能一上来就选择很重的杠铃，这会让你的背部甚至脊柱受到压力，从而导致受伤。我们可以选择适合自己的重量，再慢慢的增加。在专业人士的指导下做运动比较好，能够纠正你的发力点，让你的背部肌肉受到完全的刺激。
二、俯卧撑
不管何时都能够做的运动就是它了，不要小看这样的动作，它能在很大程度上刺激你的背部肌肉，让你的后背变得平坦且优美。我们每天都可以做一段时间的俯卧撑，这样的动作会让你胳膊和背部同时得到锻炼。
三、平板支撑
身体呈现一条线的状态，用双手进行支撑。这个动作会让你的腹部和背部同时发力，就能够锻炼到你的肌肉群。是非常好的综合性运动动作。每天坚持几分钟，一周就能够看到比较明显的效果了。
四、注意
我们不能要求在一夜之间就让自己的背部变得平坦。如果你的背部经络非常堵塞，适当的按摩也是必不可少的。通过这样的经络推拿先让你的背部得到充分的舒展，然后再去用我们上面介绍的动作来锻炼自己的肌肉。以上的小方法你都学会了吗？
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