下腰原来是一个舞蹈动作,下腰这个动作,说难确实不好掌握,说简单的话,就主要在于练习,一步一步按照步骤来练习即可。下腰的时间越早越好,这就是一般小孩子比较容易完成下腰动作的原因,如果从小就开始练习的话,就会比较好进行。
当然想练习的话什么时候也都是不晚的,不管年纪大小,初学者在练习过程中,尤其要注意安全问题,如果自己实在无法进行,可以找小伙伴帮忙!
下腰之前切记必须做一些腰部乃至全身的准备活动,例如弹跳、深蹲跳、开肩活动等,多做一会儿准备活动,以免练习过程中受到伤害。
然后初学者可以找一位小伙伴环住你的腰,然后慢慢的向后仰,同时两只胳膊也向后仰,眼睛看向胳膊的方向,脚要蹬直,顶胯,下去后顶腰,如果实在不能做到下腰,可以先在地上撑一会儿,习惯一下,等感觉好一些再继续下。也可以凭借墙的力量,有床的墙相对比较好,双手撑在墙上,然后再慢慢进行。
之后就是起身动作,完成下腰动作之后一定不要马上起来,很容易受到伤害,一定要慢慢起身,之后可以进行一些伸展动作,活动一下腰部。腰部的柔软性是需要长时间的练习来完成的,在练习过程中,感到一定程度的疼痛是正常的,不要害怕,但是如果实在感到不适,一定要马上停止。下腰一定要循序渐进,不要急于求成,最终达到塑身养性的效果。
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