经常按摩你的腿有助于改善血液循环，使更多的营养物质到达虚弱的肌肉，让它们更强壮。此外，它还有助于减轻疼痛、炎症和肿胀。它还可以助于全身放松，缓解压力和焦虑。然后你还可以取一些橄榄、椰子或芥末油。用温和一点的力度触按摩10 - 15分钟，必要时每天做两次。
多散步。散步是一种对身体比较温和的运动，它可以帮助你锻炼腿部的力量，锻炼肌肉。它还促进血液循环。每天至少步行30分钟，每周至少步行5次。如果你实在行走困难，可以咨询医生的建议。除了散步，跑步、游泳、慢跑、每周几次，帮助你强健你的腿。
你可以用一系列的运动来锻炼腿部的肌肉。你在家可以做的一些练习，比如脚跟滑动，四轴压，直腿抬高，腿筋加强，弓步，臀部外展侧躺，收肌挤压，肌腱弯曲等。你必须每周做3到4次练习，但前提必须是它们不引起或增加疼痛。你也可以做瑜伽和太极，这可以让你的腿部和膝盖得到很大程度上的放松。你也可以经常和你的医生讨论这些练习的适用性。
多喝开水。补水你的身体可以很容易地减轻这种情况，让你腿部的血液更温和。
维生素D缺乏症与腿疼和膝盖疼有关。它还有助于调节两种矿物质钙和磷，这对骨骼健康很重要。在阳光下呆上一段时间可以帮助提供维生素D，因为你的身体在太阳紫外线的帮助下会产生这种维生素。每天早上10到15分钟，让你的腿暴露在阳光下。此外，多吃富含维生素D的食物，如鲑鱼、沙丁鱼、牛奶、橙汁或麦片。
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