蹲马步这个动作是中国功夫的基础，现在人们用它来锻炼身体，是一个很容易做的动作，而且蹲马步可以帮助我们锻炼腿部肌肉，所以很多人喜欢做。但是如果我们不认真学习规范的动作，它会对我们的身体造成一些伤害。很多做蹲马步的朋友都经历过膝盖疼痛的烦恼，为什么会这样呢？
首先，骨盆位置前倾和扁平足的朋友做蹲马步的动作会对膝盖造成损害。因为蹲下去的时候，这类朋友的受力点会出现一些问题，可能会给我们的膝盖带来太多的压力，经常这样，膝盖半月板会受伤。
因此如果要做蹲马步，首先应该提前锻炼好肌肉，如果我们的肌肉变得很健美，能够保护我们的骨骼，这样才能减少膝盖的损伤。这些问题，，我们必须要注意。
如果你想避免膝盖受伤并快速完成动作，请注意这些细节。
一.选择一双好鞋
当你蹲下时，受力点在脚跟和膝盖，所以当你蹲马步的时候不要赤脚。相反，应该选择一双轻便的运动鞋，并有一定的鞋跟支持，以减轻腿部关节压力。
二.如果是第一次做这个动作，要根据身体情况来调整动作，例如，下蹲的时候双腿不要分太开，你的脚不要内八或外八，要双脚平行站立。腰背部要挺直，弯腰会让腿部压力增大，腰部挺直可以塑造完美的臀部。
只要注意上面的介绍，做蹲马步的时候膝盖就不会疼痛了。
【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】