自己按背部也是很有讲究的，还是要针对特定的部位来按摩才能达到想要的效果，所以，我们要清楚背部的穴位有哪些，在哪里，才能有效进行按摩。不过，由于自己手部长度问题，我们只能够得到背部的两侧或是肩部，所以自己背部按摩会有很多局限性，而且我们自己给自己按摩的时候，手部的力量也不能完全发挥，因此按摩的手法很重要。
比较常见的一种自我按摩手法就是肩部按摩。这种技巧是很多人在日常生活中经常使用的，自己的手也能轻松都得到肩部。肩部按摩的手法比较简单，但却能起到很关键的效果。方法主要就是将双手放在肩部，对肩部的肌肉进行揉捏，然后逐渐向两侧手部往下按，这样就能起到很好的放松效果，不过要注意放松身心，肌肉紧绷会影响按摩质量。
针对穴位的按摩是我们很多人都需要知道的，比如当我们手部对背部两侧进行按摩时，就要了解两侧的穴位。比较常见的穴位就是大椎穴和风门穴，这两个穴位分别位于我们背部两侧的中间，也就是肋骨的后方。我们自己按摩这两个穴位时，能多肺部与胸腔起到很好的刺激与调节作用，能够促进穴位附近血液的流通，疏通全身的经络。
不过，总体而言我们自己对自己进行按摩还是比较有局限性的，想要获得更有效果的体验，还是要去养生场所按摩。
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