1、冷敷
当你的腰被扭伤的时候，你首先得把毛巾浸湿，然后敷在你扭伤的位置，大概要二十几分钟。冷敷可以使你血管收缩，避免伤口恶化。如果你情况比较轻，那么敷个两三天就好了。
如果你情况比较严重，你可能要连续敷上一个星期左右。腰扭伤一定要重视，不然会越来越严重。你看，冷敷这种办法是非常简单的，丝毫不浪费你时间，你可以在冷敷期间躺在沙发上看看书，时间过得很快的。
2、睡觉睡硬卧
很多人都认为：腰扭伤了睡觉应该睡在柔软的床上会更好。这是错误的，是不正确的！睡在硬的床上有利于患者做一些适当的运动，促进病情的好转。从某种程度上说，人如果睡在硬的床上，可以增强身体的免疫力。
俗话说：穷人身体比富人更好。就是因为他们比富人更能接受艰苦的环境。睡在柔软的床上固然舒服，但是不利于腰伤的恢复。这一点要谨记：不要为了一时的舒服放弃永生的舒服。
3、拔火罐，推拿
在平时，当我们腰酸背痛的时候可以使用拔火罐这个办法，拔火罐会排出我们身体内的湿气，让人感觉神清气爽。因为我们身体的筋骨脉络都是相连的，如果我们对准穴位下手，就会使得全身气血畅通，非常舒服。推拿也可疏通经络，增强人体的免疫力。
这两种办法都是中医中的精华。当然，当我们腰扭伤了，用这两种办法我们会好得更快。不要不信中医，中医自有它的奇特之处，要不然不会流传5千多年。
4、使用药品
你可以使用跌打药这类的药水拿回去涂在腰伤处，可能会很痛。但是要忍住，连续这样弄几天，就会好很多的。记忆中，我们小时候受伤，妈妈都是给我们涂跌打药，很快就会好了。
所以，使用跌打药也是不错的一种办法，可以化瘀，伤口会好得更快。虽然过程是痛苦了一点，但是能好就行不是嘛！或者你也可以使用一些其他的药水，反正对腰伤有利的药水都可以用。
5、吃保健品
平常适当吃一些保健品，比如冬虫夏草，可以增强体质，提高腰力。这样搬东西的时候再也不用害怕在不经意间腰就被扭伤了，再也不用害怕我们会经常生病，给美好生活增添不必要的麻烦了，再也不用害怕在治疗时受这受那的痛苦了。吃要恰当吃，过量也是不好的，吃太多反而不利于到身体的健康成长。
6、适当休息，经常锻炼
好的身体不是靠药吃出来的。我们要经常锻炼，每天给自己定个运动小目标，今天跑1公里，明天做30个仰卧起坐等。一个人拥有好的身体，一定是他平时锻炼的结果。不要羡慕，你也可以。
从现在开始，经常运动，相信你的身体也能很棒。除了经常运动，我们还要好好休息，不要总是忙这忙那，放弃人生美好时光，快乐时光，需要你停下来慢慢欣赏。
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