首先，我们需要调整饮食结构，那些富含油脂的东西还是先不要吃了。烧烤以及一些油腻的食物，烹炸的食物我们还是敬而远之。因为如果吃了之后可能会加重我们肌肉腿的形成，平时多吃一些可以纤体的蔬菜以及水果。其实，白萝卜，冬瓜是非常瘦腿的食物。又如苹果，其实苹果热量低，但是所含的纤维多，多吃苹果也有益于身体健康。
其次，当我们跑步之后我们应先慢走十几分钟，让我们的腿适应运动完的情况，然后要去拉一下筋。在拉筋的时候可以配合做一些按摩运动，防止肌肉腿加重情况。有的小仙女跑步的时候很喜欢追求速度，但是实际上要让肌肉腿瘦成筷子腿肚子其实跑步是可以的，但是需要慢跑是30分钟以上，你可以注重一些穴位的按摩。如，承山穴，或者是足三里穴。
接着，当我们选择鞋子的时候一定要认真对待，不要因为特别喜欢某些鞋子，而不管不合脚的事实凑合着穿，其实这是很容易妨碍腿部的线条的完善，也容易形成肌肉腿，所以如果有的小仙女特别喜欢某些鞋子，可以选择订做，这样既舒服，又可以预防肌肉小腿的形成。
最后，我们可以通过按摩来瘦腿。首先我们可以购买一些有按摩精油或者是瘦腿霜配合使用。按摩的时候要注意要将腿自然弯曲，然后让它呈现出放松的状态，从下到上仔细的按摩。虽然要从下到上，但是不要忘记，左右两边也需要你的揉捏。这个需要小仙女们的坚持，比如。你们可以一次做四组，每组做50到100下，一天两次，这样的效果可能会更好。
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