瘦身餐食谱搭配 一周七天不重样

2017/12/31 15:03:12作者:M214-xia…来源:伊秀美体网
瘦身餐也是减肥中很重要的一环,我们在减肥时不应该盲目地节食,而应该让自己吃得饱吃得健康,不让吃成为好身材的挡路石。下面为大家推荐几款瘦身餐。

一、花式燕麦粥。燕麦本身没有任何特殊的味道,这使得它非常百搭几乎跟任何食材搭配都可以凑出一道菜。早上可以将水果、麦片、牛奶进行搅拌加热;中午可以用鸡肉、燕麦、蘑菇做一道燕麦粥,饱腹又低脂;晚上可以喝红枣燕麦粥,补血还养生。

二、煮玉米棒。玉米属于粗粮,能为人体提供纤维素。同时多吃玉米还能缓解视力疲劳,非常适合需要长时间对着电脑的上班族们。另外,玉米的烹饪方式简单,水煮或者放入微波炉中烤既快捷又健康。另外,玉米非常容易饱腹,让你吃一根就饱不会再有胃口吃其他食物了。

三、白灼秋葵。每天我们都需要补充绿色蔬菜,即使是减肥的时期也不能例外。秋葵用水焯熟后切块就可以食用,非常符合当下的轻食主义。并且它还能预防贫血,保护肝脏,防止我们因为减肥而造成的营养不良。另外,秋葵还有护眼、养颜等作用,许多明星的食谱里也都少不了它。

四、越南春卷。这是一道越南的名菜,用糯米纸虾仁、牛油果、苦菊、生菜等卷成卷,吃的时候蘸酱食用。所使用到的食材都是清淡并且低脂的,一道菜就能同时补充蛋白质、维生素、叶绿素等。越南春卷里包裹的食材是可以自行搭配的,大家可以根据自己的口味对菜谱进行修改。

如果觉得平时体力消耗较大,上面这些食谱不能满足身体劳动的消耗,可以每餐来上一两片无糖的全麦面包。

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