一、花式燕麦粥。燕麦本身没有任何特殊的味道，这使得它非常百搭几乎跟任何食材搭配都可以凑出一道菜。早上可以将水果、麦片、牛奶进行搅拌加热；中午可以用鸡肉、燕麦、蘑菇做一道燕麦粥，饱腹又低脂；晚上可以喝红枣燕麦粥，补血还养生。
二、煮玉米棒。玉米属于粗粮，能为人体提供纤维素。同时多吃玉米还能缓解视力疲劳，非常适合需要长时间对着电脑的上班族们。另外，玉米的烹饪方式简单，水煮或者放入微波炉中烤既快捷又健康。另外，玉米非常容易饱腹，让你吃一根就饱不会再有胃口吃其他食物了。
三、白灼秋葵。每天我们都需要补充绿色蔬菜，即使是减肥的时期也不能例外。秋葵用水焯熟后切块就可以食用，非常符合当下的轻食主义。并且它还能预防贫血，保护肝脏，防止我们因为减肥而造成的营养不良。另外，秋葵还有护眼、养颜等作用，许多明星的食谱里也都少不了它。
四、越南春卷。这是一道越南的名菜，用糯米纸虾仁、牛油果、苦菊、生菜等卷成卷，吃的时候蘸酱食用。所使用到的食材都是清淡并且低脂的，一道菜就能同时补充蛋白质、维生素、叶绿素等。越南春卷里包裹的食材是可以自行搭配的，大家可以根据自己的口味对菜谱进行修改。
如果觉得平时体力消耗较大，上面这些食谱不能满足身体劳动的消耗，可以每餐来上一两片无糖的全麦面包。
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