拥有小蛮腰，应该是每个女性朋友的梦想，可是现如今，尤其是很多上班族，由于工作压力大、任务重，一天到晚都是久坐不动的状态，这样腰腹部就特别容易长肉，尤其是腹部两侧的赘肉，一捏一大把，别说小蛮腰了，就连水桶腰都算不上，那么有什么方法能够减腰两侧的肉呢？
首先给大家提供一个不需要任何器械的简单方法，每天睡觉前，侧躺在床上，然后紧挨着床板那一侧的手臂呈弯曲状态，支撑起身体的上半部分，就是从腰部以上离开床面，两腿一条紧挨着床板，另一条放在它上面，还有一只手臂处于叉腰状态，接着保持身体平衡，抬起上面的那一条腿，直到腿与地面垂直时停顿几秒钟，然后慢慢放下，做完一侧再换另一侧。
下面这种方法可能需要借助一对哑铃，效果会更好。站直身体，双腿略微分开，两脚与肩差不多宽即可，两只手各握一个哑铃，身体从腰部开始，往左侧下压，一直压到哑铃到膝盖位置为止，然后恢复身体的直立状态，再往右侧弯腰下压。记住在做这个动作的时候，双腿一定不能弯曲，这样才能很好的锻炼到腰两侧的肉。
还有一种锻炼腹部两侧赘肉的方法，站直身体，两腿可以并拢，也可以微微张开，两手各握一个哑铃，然后将哑铃举到头顶上方，手臂要保持伸直状态。接着抬起左腿，弯曲右臂，是右侧胳膊肘触碰左腿的大腿部位，然后腿和手臂都恢复起始状态，接着是右腿和左臂，方法与前面一样。这也是一种很好的减腹部两侧赘肉的方法，每天坚持，效果非常明显。
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