一、冲浪。
保持平衡力可能不难，但是在变化无边的海洋中保持平衡力就是一件非常困难的事情了。男性可以通过冲浪锻炼自己的腰力，而且效果非常的显著。冲浪需要全身的力量，特别是对核心力量的要求非常高。
刚开始冲浪可能会出现一些小问题，比如腰力不行而导致难以平衡，但是经过训练，身体就会慢慢的习惯这些训练强度。但是冲浪小白不要一上来就开始高难度的训练，不仅对生命有危险，而且还会损伤腰部肌肉。
二、游泳。
和水有关的训练对于训练腰力都有非常好的帮助，游泳也是一项非常消耗体能的运动。通过游泳，让你的腰部力量得到充分的锻炼。因为在游泳的时候，你需要用到更多的力量去平衡和支撑你的身体。而且通过游泳锻炼的肌肉会非常流畅好看。
三、俯卧撑。
简单的无氧也能帮助你锻炼腰力，俯卧撑是一项很简单也很常见的运动，但是很多人不知道它的功效。它不仅锻炼到胸部和手臂的肌肉，对于腰部和臀部的训练效果也非常显著。而且这种动作没有时间地点的限制，能够随时随地做。
四、误区。
一味的希望锻炼腰部从而导致用力过猛，让腰部受伤的事情也不在少数。训练很难出现局部效果，只有全身的肌肉开始相互配合，你在锻炼的时候才不会出现对身体的伤害。所以，我们应该注意训练方法，不要盲目的追求局部的锻炼。
【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】