一、伸臂舒腰式。面部朝东坐在瑜伽垫上，腰部以上直立，左腿弯曲，右腿置于身后伸直。然后双手往上伸直，在头顶处击掌，腰微微向后弯，目光看向双手，然后换另一边方向。这个动作主要锻炼的是你的腰部还有颈椎。上了一天的班，难免感到腰部和颈椎的僵硬，这个动作能舒缓腰和颈椎的肌肉。
二、单腿式。长期久坐，腿部血液循环速度过慢，这个动作能帮助塑造小腿线条。面部朝上躺在瑜伽垫上，一边腿抬起，与上半身形成九十度，然后向左边摆动三十度，向下摆动三十度，向右摆动三十度，整个过程中一直保持足尖绷直，完成动作后换另一边腿。
下面的两个动作都需要用到健身球来辅助我们完成。
三、首先平躺，两边小腿夹住瑜伽球，然后上半身直立，小腿夹住健身球向上抬，手臂伸出抓住脚踝。这个动作能很好的集中我们的注意力，锻炼身体的协调性，让你放下一天的思绪。
四、小燕飞。面部朝地平躺在瑜伽垫上，双臂前伸保持平行，双腿打开，用小腿的力量来夹住瑜伽球。然后双臂上斜上方伸展，小腿随后也抬起，保持瑜伽球夹在小腿侧不掉落，保持3—5秒钟即可放下。一共做3组，每组5次。在做的过程中，调整好呼吸。
上面的这些睡前瑜伽动作，动作舒缓，不会出汗，适合在睡觉前花上二十分钟来练习，同时适当的睡前运动还能帮助我们迅速入睡。
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