有过一些健身经验的朋友都知道，哑铃是一个特别好的健身辅助工具，虽然看起来不起眼，但是它的用处可不少。一对哑铃就能练出许多种不同的动作，从而锻炼到不同的肌肉，可以说是很全面了。而这次我们要介绍的就是其中的一个动作：俯身哑铃划船。
其实，这个动作又可以分成两种：单臂单侧哑铃划船和双臂双侧哑铃划船。但无论是哪一种，手握哑铃作“划船”状是这个动作的核心，而且锻炼的都是背部的肌肉。虽然很多人都会忽略背肌的锻炼，但想要穿衣有品，有个宽厚的背部很重要。
先来了解一下单臂单侧哑铃划船，这是刚入门的新手比较容易掌握的一个动作。练习这个动作的时候，通常需要一个固定的支撑点来让身体保持稳定，比如椅子或者长凳，然后另一边手臂开始缓慢前后滑动。
双侧双臂哑铃化产的难度会稍微大些，人在没有支撑点的情况下，不但要靠下半身的肌肉来稳定全身，同时还要进行手臂的动作。所以在开始练习的时候，可能会出现因力量不够而产生的晃动，这时一定要努力控制肌肉的发力，尽量坚持，不能半途而废。
这两个动作的精髓都在于对肌肉发力点的掌控，很多人在练习的时候都会忽略这一点，用手臂的力量去趋势哑铃的前后滑动，这是错误的。正确的应该是用肩膀和背部的肌肉来带动手臂的运动，这样才能使背部肌肉受到有效刺激。
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