因为朝九晚五的上班时间，大多数的都市上班族除了晚上可以休息以外，平常都是对着电脑的，久而久之，身体就会处在一个亚健康的状态，如脖子酸痛、脖子下垂、腰部僵硬、肩周乏力等多种不良现象。严重的影响到身体的健康。因此，特别建议上班族可以利用工作闲暇的时间做一些养生瑜伽运动，帮你活动筋骨，矫正脖子，塑造一个唯美的天鹅颈。
1、瑜伽抬头伸展法
动作要领：在地面上铺上一张瑜伽垫或者厚毛毯，让身体半跪在瑜伽垫上面。如果有瑜伽球的，可以借助瑜伽球柔软作用，让后腿部向后伸展，顺便停靠在瑜伽球上，随后将前腿膝盖贴近地面，伸直腰部，双手支撑在地面，将重心放在小腿上，慢慢抬起头，眼睛直射前方。这个运动除了可以锻炼运动者的平衡力以及集中力以外，还能拉长脖子，缓解下垂感。
2、望月式瑜伽锻炼法
身体平趴在瑜伽垫上，接着伸直手臂，让重心都手掌上，挺直腰部，腿部保持平躺的姿势。注意要调整好自己的呼吸状态，尽量让自己的心率平缓，不可操之过急。锻炼瑜伽讲究的就是心平气和，这样运动的效果才会显得事半功倍。拉伸自己的脖子，想象自己是在望月一样。
保持1分钟或者2分钟左右，可以帮你加强脖子的弹性和柔韧性，活动骨骼。同时这个运动法还可以改善上班族经常腰酸背痛的毛病，可以有效减少晚年出现颈椎病，肩周炎以及关节炎的现象。
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