哑铃锻炼手臂肌肉动作有哪些 不了解的朋友看这里

2017/12/10 10:35:12作者:YUl-xian…来源:伊秀美体网
想要练出结实的手臂肌肉,少了哑铃怎么能行?作为一个锻炼手臂肌肉的好帮手,哑铃简单易学,而且它能很好地帮助重塑肌肉线条,那就让我们一起来学习一下吧。

来源:站酷

都说男人的臂弯是女人温暖的港湾,女人的臂弯是孩子温暖的港湾,那么把“港湾”锻炼得更加牢固是很有必要的。这不仅能给自己带来自信,还能让自己爱的人更有安全感。说到手臂肌肉的锻炼,就不得不提哑铃了。哑铃可以说是练手臂肌肉的标配,没有它的协助,想要练出手臂肌肉是很困难的。

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首先,我们先来了解一下手臂肌肉的构成。从解剖学的角度来说,手臂的主要肌肉有三角肌、肱二头肌和肱三头肌。练到一定程度以后,这三块肌肉的线条也会十分突出,所以我们通常所要练习的就是这几块肌肉。

哑铃的训练动作是很多的,但要挑出几个简单易学还有效的也是不容易的。我们第一个要介绍的就是哑铃推举。这个可以说是非常基础的入门动作,即使是刚开始练也能马上学会。同时它的功效是很强大的,能让三角肌得到充分的锻炼。

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肱三头肌的锻炼也可以通过哑铃的推举来练习,不过更准确来说,是哑铃手臂屈伸。常见的是颈后单臂屈伸,这个动作强调的更多是爆发力,需要一定的力量基础,所以对初学者的建议就是少量多组、循序渐进。

臂弯举这个动作也是很好用的,主要锻炼的是肱二头肌。做这个训练时,要注意的就是发力点的问题,大家一定要学会用手臂的力量去完成弯举的动作,而不是仅仅只靠手腕和肩膀,这样的训练效果就会大打折扣。

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