都说男人的臂弯是女人温暖的港湾，女人的臂弯是孩子温暖的港湾，那么把“港湾”锻炼得更加牢固是很有必要的。这不仅能给自己带来自信，还能让自己爱的人更有安全感。说到手臂肌肉的锻炼，就不得不提哑铃了。哑铃可以说是练手臂肌肉的标配，没有它的协助，想要练出手臂肌肉是很困难的。
首先，我们先来了解一下手臂肌肉的构成。从解剖学的角度来说，手臂的主要肌肉有三角肌、肱二头肌和肱三头肌。练到一定程度以后，这三块肌肉的线条也会十分突出，所以我们通常所要练习的就是这几块肌肉。
哑铃的训练动作是很多的，但要挑出几个简单易学还有效的也是不容易的。我们第一个要介绍的就是哑铃推举。这个可以说是非常基础的入门动作，即使是刚开始练也能马上学会。同时它的功效是很强大的，能让三角肌得到充分的锻炼。
肱三头肌的锻炼也可以通过哑铃的推举来练习，不过更准确来说，是哑铃手臂屈伸。常见的是颈后单臂屈伸，这个动作强调的更多是爆发力，需要一定的力量基础，所以对初学者的建议就是少量多组、循序渐进。
臂弯举这个动作也是很好用的，主要锻炼的是肱二头肌。做这个训练时，要注意的就是发力点的问题，大家一定要学会用手臂的力量去完成弯举的动作，而不是仅仅只靠手腕和肩膀，这样的训练效果就会大打折扣。
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