很多人都知道,跑步是一项强度比较大的运动,如果在进行这样的运动之前没有热身运动是很容易将肌肉拉伤的。通常肌肉拉伤以后,人必须卧床休息很长时间。这个结果大家都是不愿意看到的。所以在跑步运动前后都需要进行拉伸拉伸运动。下面就来了解跑步前后拉伸运动,图解正确的方法,让你能够通过跑步减肥瘦身,又不让自己的身体受到伤害。
上学的时候,我们都经历过,跑步之前,老师都会让我们做一些压腿的运动,这样的运动就是跑步前的拉伸运动。这些运动强度不是非常大,但是能够让我们的筋骨得到拉伸。
有了这样的拉伸运动,身体就相当于适应了运动,再进行跑步运动就不会发生肌腱拉伤的情况了。所以不要看不起这样的热身运动,它的作用是非常大的,做了这样的运动才能保证你在跑步的时候肌肉不受损害。很多人跑步过程中遇到抽筋,酸麻就是因为没有做拉伸运动引起的哦。
跑步完以后人的肌肉还处于一个高度紧张的状态,这个时候也是需要进行拉伸运动,让腿部慢慢放松下来的。这样做的目的还是保护肌肉组织。这个时候可以选择上面的腿部拉伸运动,也可以练一会儿瑜伽,只要选择的运动是比较舒缓的都是可以的。
在这样舒缓的运动中,腿部肌肉慢慢就放松下来了。跑步能够起到很好的减肥效果,但是运动过程中我们一定要注意保护自己。
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