吊单杠的好处有哪些     能不能帮助长高

2017/12/7 10:03:12作者:YUl2-pan…来源:伊秀美体网
单杠是很常见的一种健身器材。吊单杠不但可以健身,能缓解腰酸背痛,当然它的好处不止这些。下面就为大家介绍它的好处,还有为大家解答它还能否帮助长高这个问题。

好处一:缓解脊椎问题

我们在进行吊单杠的时候,需要将双手要紧握住横杠,双脚不能接触,身体保持自然下垂,再根据自身的力量来垂吊,每次垂吊的时间一般在20秒左右,每天重复三次。刚开始训练,可能做起来会比较困难,坚持下去,体能就会逐渐增强,后期可以适当增加垂吊时间和次数。坚持三个月,腰腿疼痛就会明显有所改善。

好处二:锻炼肌肉

吊单杠的时候,会训练到背部、腹部和手臂等部位的肌肉,比如单杠引体向上这个动作,就能对上臂、背部和肩部有一定的锻炼作用。

好处三:帮助长高

做单杠引体向上时,要通过人体的背部和腰部肌肉发力,使身体离开地面,在拉力和重力的对抗过程,对骨骼的生长有一定的帮助,因此可以说吊单可以帮助长高。

好处四:燃烧脂肪

我们在做单杠训练时,身体必须提供热量才能完成动作。因此吊单杠可以加快身体脂肪燃烧,对减肥瘦身有一定的作用。

好处五:增强心肺功能

吊单杠的时候,血液循环会加快,因此说吊单杠可以提高新陈代谢,对心肺功能有一定的增强作用。

综上所述,吊单杠对身体有一定的好处的。如果大家脊椎出现问题,就试试吊单杠运动吧!坚持下去,身体再也不会出现腰酸背痛的现象。但是在做这个运动的时候,要注意保持正确的姿势,否则有可能脊椎问题得不到缓解,还会伤到别的地方。不管做什么运动,都要遵循先热身后运动的法则,避免出现运动过程肌肉被拉伤的现象。

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