在现实生活中，有很多人的上半身是很胖的，他们通常有很粗的腰，同时臀部也比较肥大，这样看起来不仅十分的不美观，而且在日常活动中也会有些一些不方便。
所以我们应该掌握以下的知识，这样才可以更快的使我们的腰部和臀部瘦下来。首先，我们需要做的就是先做一个体能测试，这是因为如果我们没有做体能测试，那么就没有对我们的身体有更多的了解，所以我们很可能会在锻炼的过程中有所受伤。
除此之外，我们也可以找一位健身教练来为我们指导我们的动作。实际上，如果我们想要瘦臀和腰，那么仰卧起坐是一项非常不错的选择。不过，很多人在做这个动作的时候都有一些误区，所以他们常常会伤到自己的颈椎，因此找一位健身教练来指导自己是非常必要的。
经常做以上的动作是可以帮助我们更好的塑形的，不过如果我们的腰部和臀部过于肥胖，那么就是因为脂肪堆积过多造成的。对于这种情况来说，我们一定要适当的做一些有氧的锻炼，比如跑步。
不过，我们在跑步的时候也需要注意，一定不可以一次性跑的过久，否则很可能会使我们出现肌肉流失或者是身体受伤的情况。另外，我们在跑之前也要提前做一些热身，这样不仅可以让我们更快进入到跑步的状态，同时也对我们的身体有很多的帮助。在跑完之后，我们也要做一些拉伸，这样更有利于我们的肌肉恢复。
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