减肥是一门长期坚持的艺术，也是饮食和运动结合的艺术。在运动方面，很多人的第一选择就是跑步了，那么有很多朋友都会问这样一个问题，那就是跑步想要达到减肥的效果，需要跑多久呢？
今天小编就给大家详细的讲一讲这件事。跑步的时间越长，身体消耗的脂肪也就会越多，因此如果身体情况允许的话尽可能跑久一点，两个小时以上的慢跑是比较理想的。但是时间不充裕的朋友也不要灰心，因为只要一开始跑步，身体就会开始消耗糖和脂肪，所以不要以为只跑几十分钟就没有效果，然后就不跑了，减肥这件事需要的是日积月累的坚持。
其实通过跑步减肥的效果也是因人而异的，具体情况要具体分析，所以不能一概而论，有的体重基数比较大的朋友在初始运动的时候体重会掉得很快，所以月瘦五斤或十斤都是有可能的，而对于体重基数比较小的朋友，因为身体的脂肪不太多，所以瘦的速度也就不会太快，所以可能只会瘦一到两斤。
那么怎么样才能够让跑步减肥的效果更好呢？
首先，选对时间很重要，一般推荐在下午或者傍晚进行运动，因为这个时候身体的各项机能都很不错，能够让你有一个良好的状态，从而运动的时间也可以得到延长。还有要记住跑步之前要做好热身，以及跑步的姿势要正确，这样才能避免在跑步的过程中损伤我们的膝盖。
再者，我们都知道减肥其实是通过消耗的热量大于摄入的热量来实现的。所以在进行跑步减肥的运动计划期间，也要控制好饮食，尽量多吃粗粮蔬菜，避免吃入太多高热量的食物。
以上这些只要做好了了，跑步减肥的效果也就会比较明显，祝大家都能减肥成功。
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