胯宽和大腿粗是很多梨形身材MM的苦恼，因为身材上的缺陷，有很多漂亮的紧身的牛仔裤和短裙我们不得不忍痛和它们说再见。
除了先天因素，我们平时生活中很多不良的习惯导致我们的下半身越来越胖，比如吃完饭不进行运动消化而是直接坐下来或者躺着；过分依赖电梯而不愿意爬楼等。要想瘦胯和大腿，要先改变这些坏习惯。比如吃完饭后慢走十分钟或者紧贴着墙站立然后再午休；需要到达低楼层时选择爬楼梯而不是电梯。
饮食上也需要多加注意，一些MM是由于下半身的水肿而引起的肥胖。在晚上入睡前，尽量避免大量饮水。食材上也尽可能多地选择西芹、萝卜等利于消除水肿的食材。
下面教大家一些睡前可以在床上完成的瘦身小运动。睡前动一动，让你轻松享“瘦”。
一、高抬腿运动。将腿缓缓举起，高抬90度，保持二十秒后放下，每组做5次，一共5组。在抬腿前一定要先进行热身运动，避免肌肉突然地拉伸导致抽筋。在习惯了现有的运动速度的基础上，可以加快抬腿的速度与频率。在运动结束后，记得要放松肌肉。
二、蛙泳运动。平躺在床上，抬起双腿，想象自己正在游泳，腿部往外蹬。这个动作能够有效锻炼大腿内部的肌肉以及紧实臀部。整个动作持续10—15分钟，中间可以停下来休息。在进行蹬腿的运动时，注意保持呼吸的均匀。
别看只是简单的两个动作，每天坚持做下去，你也能收获好身材。
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